klatka barki

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na ławce 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

na trzy dni jest zawsze ciężko i zbyt przeładowanie; klatka, najrzerszy, barki, ręce nogi i do ktoregoś dnia dodajemy jeszcze brzuch. a na cztery to juz dość łatwo i przyjemnie- może być, ze plecy i nogi mają osobny trenng pozostale to; klatka, barki ręce, brzuch itp...

Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps czwartek-nogi piątek-biceps i triceps zaj**isty rozkład jeśli fbw ma iść do lamusa ;-) (oczywiście nacisk na łapy , takim planem łapy nadgoniłem w 6 tyg ;-) ) cykl tzn? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-04 13:06:16

rozumiem. Dzieki za odpowiedź. Odnośnie samego planu... masz może pod ręką jakiś split z partią 1x w tyg( NP Z PROJEKT MASA) najlepiej w rozkładzie grzbiet, klatka barki, uda, ramiona ? Wydaje mi się, że w Push PULL nie poruszę tak mięśni, jak w klasycznym splicie - czy się mylę? Choć jest możliwość dodania dipsów i sztangielek płasko - to [...]

Czy taki plan jest ok? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] pierwszy typek ;) Co do wykroków to mi też ich się nie chce, tak samo jak wielu innych cwiczeń, ale zauważyłem, że bez takich ciężkich cwiczeń nie mam efektów. 19.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu [...]

23.01. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 poszłoby więcej w ostatniej, ale dziś nie miałem żadnego asekuranta wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 12x35,5/10x38/8x40,5 [...]

Z aktywnością całkiem nieźle Wczoraj zrobiłem lekki trening klatka + barki. po 2 serie na partię. Bolą plecy (o czym napisze za chwilę) więc nie szarżowałem za bardzo. Dzisiaj pierwsze bieganie po płaskim od dawna (ostatnio biegam po górkach - co jest bardzo męczące ale i wolniejsze). Na płaskim biegłem szybko i pod koniec mnie zdrowo odcięło. [...]

ankieta to po pierwsze 6 dni to za duzo moim zdaniem... nie dasz rady sie zregenerowac proponowal bym spilt podwojnie dzielony partia 2*tydz a1-klatka+barki+tric ciezko b-nogi+plecy+bic lekko a-klatka+barki+tric lekko b1-nogi+plecy+bic ciezko

Na dwa razy przy SW mozna pojaczyc tak: - klatka, barki, tricepsy - nogi, plecy, bicepsy Tylko to nie bedzie kulturystyczny trening, tylko wspomagajacy SW, np. 1. Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4*8-10 Barki Wyciskanie sztangilek siedzac 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4*8-10 Triceps Pompki na [...]

a taki podzial moze byc klatka+bic ciezko plecy+nogi+tric lekko klatka+barki+bic lekko plecy+tric ciezko nogi+barki ciezko?

[...] na jakosc- no i ropzonanie organizmu. olewam ze na bicesp 8 serii czy wiecej probowalem wielu rzeczy ale nie schodizlem przy np bicepsie ponizej 6 teraz robie taki plan : klatka 2 ćwiczenia 6 serii łącznie gorna plecy to samo + szrugsy dol plecy 3 serie bic tric po 3 serie barki 7-8 dwuglowe 5 4glwoe sa wyjatkiem - 15 serii. łydki 4-6 [...]

poniedziałek: klatka + barki + triceps wtorek: plecy + biceps + nogi sroda: Free czwartek: klatka + barki + triceps piątek: plecy + biceps + nogi

Trenuje we wtorki , środy , piatki i soboty w kolejnosci tak jak napisałem wyzej tzn WTOREK klatka i nogi brzuch ŚRODA barki bic brzuch PIATEK plecy , tric , brzuch SOBOTA klatka , barki , brzuch

Trening 2 Klatka + barki Wyciskanie na płaskiej - 12/47,5kg , 8/50kg , 6/50kg , 4/52,5kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/15kg , 10/18kg , 8/18kg , 6/19,5kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Przenoszenie w poprzek - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Arnoldki - 12/12kg , 8/13,5kg , 8/13,5kg , 6/15kg Unoszenie bokiem [...]

Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]

[...] gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławka regulowana, stojaki wielopoziomowe (można robić przysiady, wl, wyciskanie na barki), wyciąg górny i dolny, poręcze oraz drążek. Jeśli to istotne to ostatnio ćwiczyłem splitem partia 2x tyg. klatka + barki + triceps / nogi + plecy + biceps.

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 45* 5x 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 2. Gironda dips 5x 6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15 6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5 3. Hantle skos 45* 5x 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / [...]